Bulletin

Liebe Vereinsmitglieder

„Wer rastet, der rostet“ – dieses Sprichwort ist uns allen sicher schon einmal in den Sinn gekommen, wenn wir uns aus irgendwelchen Gründen nicht wie gewohnt bewegen konnten. Gerade im Anschluss an die Winterzeit, wenn wir eher wenig aktiv waren, spüren viele von uns die eingerosteten Gelenke. Dabei ist der Frühling die ideale Zeit, um wieder mit regelmäßiger Bewegung zu beginnen: Wenn die Tage länger werden, die Temperaturen wieder steigen und wir wieder mehr Sonnenstunden geniessen können, stellen sich positive Frühlingsgefühle ein und bei den meisten steigt die Lust, wieder aktiv zu werden.

Besonders gut geeignete Sportarten für Seniorinnen und Senioren:
Auch im Alter ist regelmäßige Bewegung und leichtes Training wichtig: Mit zunehmendem Alter lassen Ausdauer, Kraft, Geschicklichkeit und Beweglichkeit nach – mit gezieltem Training bleiben diese Fertigkeiten erhalten oder können sogar wieder verbessert werden. Dadurch können wir Unfallrisiken (zum Beispiel Stürze) und verschiedenen Erkrankungen (Herz-Kreislaufprobleme, Übergewicht oder Diabetes) vorbeugen.

Besonders geeignet sind dabei gelenkschonende Sportarten.
Walking oder Nordic Walking: Eine gelenkschonende Alternative zum Jogging. Bei der Nordic-Variante trainieren wir zusätzlich Rumpf und Arme sowie Koordination und Gleichgewicht.
Schwimmen, Aqua-Gym und Aqua-Fit gehören ebenfalls zu den gelenkschonenden Ausdauersportarten – zugleich verbrennt der Körper viele Kalorien und kann so auch etwas gegen überschüssige Winter-Kilos tun. Wer unter schmerzenden Gelenken leidet, sollte einmal Wassergymnastik ausprobieren: Viele Übungen fallen hier wesentlich leichter.
Gymnastik: Leichte Gymnastikübungen sowohl mit als auch ohne Hilfsmittel und Gewichte können wir sehr einfach in den Tagesablauf integrieren. Dabei gibt es viele Übungen, die man auch im Sitzen absolvieren kann.
Krafttraining: Mit leichtem Krafttraining können wir gezielt Muskeln aufbauen und aktivieren. Dabei ist es wichtig, wie bei allen Sportarten im Alter, langsam anzufangen und sich nicht zu überfordern. Beim Training sollten wir nur leicht schwitzen und keine Schmerzen spüren, dann ist die Intensität richtig. Die Muskulatur braucht genügend Regenerationszeit, 2-3 Trainings pro Woche sind ideal.

Viele dieser Sportarten kann man allein ausüben. Wer nicht gern allein Sport treibt, findet Gleichgesinnte in Angeboten von Vereinen (z.B. in Worb im Frauenverein oder Turnverein), von Pro Senectute oder im Fitnessstudio.

Ich wünsche allen einen schönen Frühling mit viel Bewegung, wenn möglich, an der frischen Luft.

Christa Kühn, Präsidentin